عامله دايت بقالك كتير ووزنك زى ما هو.. نظام هيكسر ثباتك على الميزان

img

كتبت/ايه احمد

“بقالي 6 أشهر عملة دايت وبقالى أسبوعين وزني ثابت مع أني ماشية على نظام غذائي كويس”.. مشكلة يتعرض لها الكثيرون دون الوصول للسبب وراء ذلك، والذى يكون على الأرجح اعتياد الجسم على نوعية معينة من الطعام، وعليك كسر الروتين في نوعية الطعام للقضاء على باقي الكيلو جرامات الزائدة.

الدكتور محمد حلمي استشاري السمنة والنحافة، يقدم نظاما غذائيا مخصوصا لمن يعاني من ثبات الوزن، وهو:

 وجبة الإفطار:  

1توست دايت + 5 ملاعق من الجبنة القريش المضاف لها بعض الخضراوات كالجرجير والخيار والطماطم..أو 5 ملاعق من الفول بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

 اليوم الأول.. سبانخ أو كوسة  مسلوقة أو “ني في ني” + بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني..قطعة من الستيك المشوي أو لحمة حمراء مسلوقة + طبق كبير من السلطة الخضراء + ثمرة من التفاح.

 اليوم الثالث..بيضة مسلوقة + طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع.. 5 معالق من الجبنة الفيتا لايت + بيضة مسلوقة + طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس.. نصف كيلو سمك مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس..ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء.

اليوم السابع..طبق كبير من الفواكه المشكلة.

وجبة العشاء:

جبنة قريش أو لايت باي كمية أو طبق من الفواكه + علبة زبادي لايت، أو بيضيتين مسلوقتين + خيار وجرجير، أو  قطعة من الستيك المشوي + سلطة خضراء.

ملحوظات هامة لإنجاح النظام الغذائي:

عليك تناول 3 لتر من الماء يوميا.

ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة.

يمكنك تناول الشاي و القهوة ولكن بدون حليب أو سكر.

الكاتب eman nagm

eman nagm

مواضيع متعلقة

اترك رداً